Kiềm chế sự giận dữ

by **kimhue** Mon Jun 22, 2009 11:05 pm

Từ
khi về Việt Nam, quay lại guồng sống sôi động, phức tạp và nhất là làm
việc ở Vidamco, khiến mình trở nên khá nỏng náy, hay bực bội. Vậy là
bao nhiêu công tu luyện ở AIT đã xuống sông xuống biển, ko thành chính
quả được rồi. Từ giờ mình tu tại gia vậy, có lẽ bài viết này sẽ giúp
cho những người nóng tính như mình:
-----------------------------------------------------
Giận
dữ, cáu gắt thường là một biểu hiện trạng thái cảm xúc tự nhiên của
cuộc sống mà bất cứ ai trong chúng ta không ít thì nhiều đã từng mắc
phải. Tuy nhiên, nếu để cơn giận vượt khỏi tầm kiểm soát, điều đó hoàn
toàn không tốt cho đời sống tinh thần của bạn.

Cơn
giận dữ bùng phát đồng nghĩa với khả năng quản lý cảm xúc của bạn thật
kém cỏi. Học cách điều tiết cơn giận dữ của mình hoàn

toàn không dễ chút nào và đó cũng là lý do chúng tôi gửi đến bạn những gợi ý sau để có một cuộc sống dễ chịu hơn.

Nhận định cơn giận dữ.

Đa
số mọi người đều không nhận ra cơn giận dữ của mình khi họ đang nổi
cáu. Sự thật thì giận dữ chỉ là một cảm xúc thứ yếu – kết quả là sự sợ
hãi, bối rối của một người khi họ bị bắt nạt, đe dọa hay có những bất
ổn từ tâm lý thần kinh. Cơn giận sẽ bộc phát hoàn toàn một khi bạn
không thể giải quyết những vấn đề tâm lý trên.

Khi
nhận định một cách rõ ràng các yếu tố tạo nên sự giận dữ của mình, bạn
sẽ thấy rằng vấn đề bắt nguồn từ yếu kém trong cách điều tiết cảm xúc
của bạn, chứ không phải lỗi của một ai khác. Biết được điều này đồng
nghĩa với việc có thể giải quyết ổn thỏa cơn giận dữ hay không là trách
nhiệm của bạn. Việc chịu đựng, chứa chấp cơn giận dữ trong thời gian
dài sẽ càng lúc càng khiến bạn trở nên nóng nảy và khó gần hơn.

Cố gắng hít thở sâu.

Khi
bạn đang ở đỉnh của "núi lửa", cơn giận dữ trong người bạn đang sôi sục
và dâng trào, hãy dành ra ít nhất một khoảng thời gian để cố gắng hít
thở sâu. Điều này nghe có vẻ dễ dàng đấy, tuy nhiên, trong lúc giận thì
hiếm có ai đủ tỉnh táo để nhớ được cách kiểm soát cảm xúc hiệu quả này.

Hãy
cố gắng dành thời gian để bình tâm và trầm lặng nhằm nghĩ một cách
thông suốt về những gì đang diễn ra. Bạn có thể tự đếm nhẩm từ 1 đến 10
như một câu thần chú đơn giản làm tan biến những xung đột đang xảy ra
trong tâm trí. Những nhịp thở chậm, đều đặn là cách để các cơ bắp đang
căng cứng của bạn có dịp nghỉ ngơi, thư giãn. Dù phương pháp điều hòa
hô hấp này có thể không xua tan ngay lập tức, nhưng ít nhất, nó cũng
giúp bạn tạm thời kiểm soát sự bực bội của mình.

Hóa giải cơn giận dữ.

Hãy
học cách giải quyết mọi chuyện trong hòa bình, tránh những xung đột
không cần thiết khi cơn giận dữ xảy ra. Hãy nghĩ về nguyên nhân tạo nên
sự bực tức của bạn một cách cụ thể, rõ ràng để có hướng xử lí thích hợp
nhất.

Lấy
ví dụ, khi cấp trên cố tình lơ là, phớt lờ những nỗ lực trong công việc
của bạn. Thay vì tranh cãi một trận kịch liệt với anh ấy và kết quả là
bị đuổi việc, hãy cố gắng nỗ lực làm việc nhiều hơn nữa. Tất yếu, mọi
người xung quanh sẽ nhận thấy những đóng góp hiệu quả nhưng thầm lặng
và bị “lãng quên” của bạn. Sớm muộn gì rồi "sếp" cũng sẽ nhận thức được
và ghi nhận công sức lao động của bạn một cách thích đáng. Bằng cách
này, bạn đã tự tạo cho mình nhiều động lực để hoàn thành công việc tốt
hơn thay vì cứ mãi đấu tranh tốn sức với “sếp”.

Cơn
giận dữ đôi khi bắt nguồn từ những đố kị, ghen tuông thông thường. Khi
cô bạn gái không trả lời cuộc gọi lúc nửa đêm của mình, bạn cảm thấy tự
ái cá nhân nổi lên và từ đó, những dấu hiệu rạn nứt cho mối quan hệ yêu
thương giữa bạn và nàng dần hình thành. Cách tốt nhất để giải quyết cơn
giận dỗi nhất thời này là việc tham khảo ý kiến của một người thứ 3 –
một ý kiến hoàn toàn khách quan. Khi trình bày câu chuyện với người thứ
3 này, bạn sẽ có dịp suy xét lại cốt lõi của vấn đề và từ đó sẽ tìm ra
những khiếm khuyết tuy nhỏ nhặt nhưng lại dễ gây hiểu lầm không đáng
có.

Thay đổi chính bản thân bạn.

Sẽ
là rất khó để bạn có thể điều tiết ngay lập tức cơn giận dữ của mình,
nhưng, thay đổi dần dần cách suy nghĩ, ứng xử trong từng tình huống cụ
thể là hoàn toàn khả thi. Hãy biết kiềm chế tính nóng nảy, thay đổi
quan niệm, tư duy để sống lạc quan, yêu đời hơn, cố gắng tránh xa những
tình huống dễ gây căng thẳng, stress….

Một
ý kiến tốt nếu bạn có thể thông báo cho mọi người biết kế hoạch thay
đổi bản thân của mình. Chắc chắn, bạn sẽ nhận được nhiều sự động viên,
khích lệ và cả hỗ trợ của những người xung quanh mình để đạt được mục
tiêu đã đề ra.

Một
số địa điểm để bạn có thể giải tỏa bực bội là các phòng tập thể thao,
câu lạc bộ giải trí, một bài nhạc thư giãn hay những phút “trút bầu tâm
sự” cùng những người bạn thân nhất. Các hoạt động vận động cơ thể rất
có ích trong việc làm bốc hơi nguồn năng lượng dư thừa do sự bực bội
tạo thành.

Học
cách làm giảm bớt cơn giận dữ của mình cũng là yếu tố làm nâng cao tuổi
thọ của bạn, đơn giản vì nó giúp tránh khỏi chứng cao huyết áp cùng
những căng thẳng của hệ thần kinh. Bạn sẽ cảm thấy vui vẻ, thoải mái
hơn thay vì stress và bực tức vì cơn giận của mình.

Bạn
có thể xem việc bộc lộ cơn giận dữ là một cách để thể hiện bản lĩnh đàn
ông của mình, nhưng, đó là một sai lầm vì nó sẽ gây tác động xấu đến
những người xung quanh và làm rạn nứt mối quan hệ giữa bạn và họ. Do
đó, hãy kiểm soát và kiềm chế tốt cơn giận dữ của mình.

(Sưu tầm)